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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora, segure as alças com as palmas para baixo e incline-se para trás com o corpo reto.
- 02Apoie o tronco e afaste os ombros das orelhas.
- 03Puxe o peito em direção às alças enquanto afasta os cotovelos na altura dos ombros.
- 04Finalize com as mãos mais largas que os cotovelos e as omoplatas unidas.
- 05Abaixe-se sob controle, sem arquear os quadris ou rolar os ombros para a frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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