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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora, segure ambas as alças com as palmas voltadas uma para a outra e incline-se para trás com as tiras esticadas.
- 02Mantenha o corpo reto, as costelas controladas e os cotovelos levemente flexionados.
- 03Abra os braços em forma de T enquanto o corpo se move para a posição vertical.
- 04Faça uma pausa com os ombros para baixo e as omoplatas controladas, em vez de pinçadas com força.
- 05Retorne lentamente ao início inclinado para trás, sem dobrar os cotovelos em uma fileira.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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