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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora segurando ambas as alças e incline-se para trás com o corpo reto e as tiras tensionadas.
- 02Comece com os braços estendidos na frente do peito e as palmas voltadas para dentro.
- 03Abra os braços para os lados em forma de T enquanto puxa o corpo para a posição vertical.
- 04Mantenha uma flexão suave dos cotovelos, os ombros para baixo e o tronco rígido durante todo o levantamento.
- 05Retorne lentamente ao início inclinado e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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