Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Άνοιγμα δελτοειδών σε T με TRX

Άρση σε σχήμα Τ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες, με έμφαση σε οπίσθιους δελτοειδείς, ρομβοειδείς και μέση μοίρα τραπεζοειδών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΆνω πλάτηΤραπεζοειδείς / αυχένας

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα τις λαβές του TRX και γείρε πίσω με το σώμα ευθύ.
  2. 02Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
  3. 03Άνοιξε τα χέρια στο πλάι σε σχήμα Τ.
  4. 04Κράτα τους ώμους κάτω και τον κορμό άκαμπτο.
  5. 05Επέστρεψε με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆνοιγμα δελτοειδών σε Y με TRXΣχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων