Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι δελτοειδείςΡομβοειδείςΆνω πλάτηΤραπεζοειδείςΚορμός
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου προς την αγκύρωση, κράτα τις λαβές με παλάμες αντικριστά και γείρε πίσω με τεντωμένους ιμάντες.
- 02Κράτα το σώμα ίσιο, τα πλευρά ελεγχόμενα και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Άνοιξε τα χέρια σε Τ καθώς το σώμα κινείται προς την όρθια θέση.
- 04Κάνε παύση με ώμους χαμηλά και ελεγχόμενες ωμοπλάτες.
- 05Επίστρεψε αργά χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες σαν κωπηλατική.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα