Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα και κράτα τις λαβές με χέρια τεντωμένα.
- 02Περπάτα τα πόδια μπροστά μέχρι η γωνία του σώματος να δίνει τη σωστή δυσκολία.
- 03Κράτα το σώμα σε μία γραμμή και τράβηξε τις λαβές προς τα πλευρά.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα