Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRX
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε τους ιμάντες ανάρτησης στο μεσαίο μήκος.
- 02Σταθείτε στραμμένα προς το σημείο αγκύρωσης και πιάστε τις λαβές με μια λαβή κάτω από το χέρι.
- 03Γέρνετε πίσω, κρατώντας το σώμα σας ίσιο υπό γωνία.
- 04Τραβήξτε το σώμα σας προς τις λαβές, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
- 05Χαμηλώστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα