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Grands dorsaux · Intermédiaire

Suspension Poignée Inversée tirage Inversée

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un entraîneur à suspension, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsaux Haut du dos Biceps

Équipement

Sangles de suspension

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Réglez les sangles de suspension à mi-longueur.
02Tenez-vous face au point d'ancrage et saisissez les poignées avec une prise par le bas.
03Penchez-vous en arrière en gardant votre corps droit et incliné.
04Tirez votre corps vers les poignées, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
05Redescendez avec contrôle et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage d'entraîneur de suspension Variation associéeSuspension à genou plié, tirage inversée Variation associéetirage de delt arrière de porte-jarretelles Variation associéetirage de suspension à prise large Variation associéetirage de bras simple TRX

Variation associéetirage inversée

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableTirer le visage

Substitut comparable90 degrés ISO Chin Up

Substitut comparableTraction assistée de la barre basse

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