Retour à tous les exercices
Régression plus faciletirage d'entraîneur de suspension
Régression plus faciletirage de suspension surélevée avec piedsVariation associéeSuspension à genou plié, tirage inverséeVariation associéetirage de delt arrière de porte-jarretellesVariation associéetirage de suspension à prise largeVariation associéeSuspension Poignée Inversée tirage InverséeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Saisissez une poignée de suspension, placez-vous face à l’ancrage et inclinez-vous vers l’arrière, le corps aligné et les pieds fermement posés.
- 02Tendez le bras qui travaille en gardant l’épaule active et les hanches de face.
- 03Ramenez le coude vers l’arrière et tirez la poitrine vers la poignée sans faire pivoter le buste.
- 04Marquez une courte pause, l’omoplate tirée vers l’arrière et le bas.
- 05Redescendez le corps sous contrôle jusqu’à l’extension complète du bras et terminez les répétitions avant de changer de bras.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciletirage d'entraîneur de suspensionRégression plus faciletirage de suspension surélevée avec piedsVariation associéeSuspension à genou plié, tirage inverséeVariation associéetirage de delt arrière de porte-jarretellesVariation associéetirage de suspension à prise largeVariation associéeSuspension Poignée Inversée tirage InverséeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan