Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε τους ιμάντες ανάρτησης σε ένα ύψος όπου μπορείτε να τους πιάσετε με τεντωμένα τα χέρια.
- 02Ξαπλώστε πίσω με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- 03Πιάστε τα λουριά, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
- 04Τραβήξτε το στήθος σας προς τους ιμάντες ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες μαζί.
- 05Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα