Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Σχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε το σύστημα ανάρτησης σε κατάλληλο ύψος.
- 02Πιάστε τις λαβές με φαρδιά λαβή ενώ είστε ξαπλωμένοι με τα πόδια σας στο έδαφος.
- 03Τραβήξτε το στήθος σας προς τις λαβές κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 05Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα