Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου προς την αγκύρωση, κράτα τις λαβές με παλάμες κάτω και γείρε πίσω με ίσιο σώμα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 03Τράβηξε το στήθος προς τις λαβές οδηγώντας τους αγκώνες πλατιά στο ύψος των ώμων.
- 04Τελείωσε με τα χέρια πιο έξω από τους αγκώνες και τις ωμοπλάτες ενωμένες.
- 05Κατέβασε με έλεγχο χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΆνοιγμα δελτοειδών σε T με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRX
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΆνοιγμα δελτοειδών σε T με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα