Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου απέναντι από την άγκυρα και γείρε πίσω με χέρια τεντωμένα και λαβές στο ύψος των ώμων.
02Κατέβασε τους ώμους και κράτα το σώμα σε μία γραμμή.
03Τράβηξε τους αγκώνες ανοιχτά και ψηλά μέχρι οι λαβές να έρθουν προς το άνω στήθος.
04Κάνε παύση χωρίς να πετάγεται το κεφάλι μπροστά ή να σηκώνονται οι ώμοι.
05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε το σώμα άκαμπτο, τράβηξε τους αγκώνες πλατιά προς τα άνω πλευρά και μείωσε την κλίση πριν ανασηκωθούν οι ώμοι.

Συχνά λάθη

Χαλάρωση ή αιώρηση των ιμάντων, κρέμασμα από τις λαβές, απώλεια ευθυγράμμισης του κορμού ή χρήση γωνίας σώματος που δεν ελέγχεται.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα