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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora e incline-se para trás com os braços esticados e as alças na altura dos ombros.
- 02Abaixe os ombros e mantenha o corpo alinhado.
- 03Puxe os cotovelos bem abertos e altos até que as alças cheguem em direção à parte superior do tórax.
- 04Faça uma pausa sem projetar a cabeça para a frente ou encolher os ombros.
- 05Abaixe lentamente até que os braços fiquem retos novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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