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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora segurando ambas as alças e incline-se para trás com o corpo reto e as tiras sob tensão.
- 02Comece com os braços estendidos na frente do peito e os ombros afastados das orelhas.
- 03Levante os braços diagonalmente acima da cabeça em forma de Y enquanto o corpo se move para a posição vertical.
- 04Mantenha as costelas controladas e o pescoço relaxado na parte superior.
- 05Abaixe sob controle até o ângulo inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano