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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o cabo e segure a barra com uma pegada ampla, braços estendidos e joelhos suavemente flexionados.
- 02Apoie o tronco, mantenha o peito alto e afaste os ombros das orelhas.
- 03Puxe a barra em direção à parte superior do tórax enquanto move os cotovelos para fora, aproximadamente na altura dos ombros.
- 04Faça uma pausa enquanto os deltóides posteriores e a parte superior das costas se contraem, sem encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
- 05Estenda os braços para a frente lentamente até que os cotovelos se endireitem e as omoplatas voltem à posição neutra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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