Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face au câble et tenez la barre avec une large prise en pronation, les bras tendus et les genoux légèrement fléchis.
- 02Préparez votre tronc, gardez votre poitrine haute et éloignez vos épaules de vos oreilles.
- 03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine tout en poussant vos coudes vers l'extérieur à environ la hauteur des épaules.
- 04Faites une pause pendant que vos deltoïdes arrière et le haut de votre dos se contractent sans hausser les épaules ni se pencher en arrière.
- 05Étendez lentement vos bras vers l'avant jusqu'à ce que les coudes se redressent et que vos omoplates reviennent au point mort.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan