Barre de câble debout, tirage de delt arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous face au câble et tenez la barre avec une large prise en pronation, les bras tendus et les genoux légèrement fléchis.
2. 02Préparez votre tronc, gardez votre poitrine haute et éloignez vos épaules de vos oreilles.
3. 03Tirez la barre vers le haut de votre poitrine tout en poussant vos coudes vers l'extérieur à environ la hauteur des épaules.
4. 04Faites une pause pendant que vos deltoïdes arrière et le haut de votre dos se contractent sans hausser les épaules ni se pencher en arrière.
5. 05Étendez lentement vos bras vers l'avant jusqu'à ce que les coudes se redressent et que vos omoplates reviennent au point mort.