Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα της τροχαλίας μπροστά σου με ανοιχτή πρηνή λαβή και μαλακά γόνατα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ανοιχτό.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω στήθος με τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω.
- 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα