Όρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα της τροχαλίας μπροστά σου με ανοιχτή πρηνή λαβή και μαλακά γόνατα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ανοιχτό.
3. 03Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω στήθος με τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω.
4. 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
5. 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά με έλεγχο.