Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή γείρε ελαφρά κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με το ένα χέρι μπροστά από το σώμα.
- 02Κράτα τον ώμο χαμηλά και τον αγκώνα σηκωμένο στη γραμμή του πίσω δελτοειδούς.
- 03Τράβηξε τη λαβή έξω και πίσω προς το ύψος του ώμου.
- 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν ο πίσω δελτοειδής και η άνω πλάτη.
- 05Επέστρεψε με έλεγχο μπροστά από το σώμα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα