Μονόχειρη κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ή γείρε ελαφρά κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με το ένα χέρι μπροστά από το σώμα.
2. 02Κράτα τον ώμο χαμηλά και τον αγκώνα σηκωμένο στη γραμμή του πίσω δελτοειδούς.
3. 03Τράβηξε τη λαβή έξω και πίσω προς το ύψος του ώμου.
4. 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν ο πίσω δελτοειδής και η άνω πλάτη.
5. 05Επέστρεψε με έλεγχο μπροστά από το σώμα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.