Complexo de ombro em pé de banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé segurando uma faixa de resistência leve com ambas as mãos e com espaçamento suficiente para completar a sequência completa sem dor.
2. 02Separe a faixa na altura do peito, mantendo as costelas para baixo e os ombros afastados das orelhas.
3. 03Dobre os cotovelos e gire externamente os ombros para uma posição controlada de puxar o rosto ou trave.
4. 04Mantendo a tensão externa da faixa, estenda os braços diagonalmente acima da cabeça em forma de Y, sem arquear a parte inferior das costas.
5. 05Inverta cada posição lentamente para retornar ao início e, em seguida, repita todo o complexo com controle suave dos ombros.