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Substituto comparávelRetração escapular lateral da banda
Substituto comparávelImprensa cubana com barra
Substituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt RowAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente à sua frente, na altura do peito, e segure-a com as duas mãos.
- 02Dê um passo para trás para criar tensão, apoie o tronco e enfie os cotovelos para trás, com os braços aproximadamente na altura dos ombros.
- 03Mantendo os cotovelos dobrados a 90 graus e fixos no lugar, gire externamente os ombros para levantar os antebraços.
- 04Faça uma breve pausa com os ombros afastados das orelhas e sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe primeiro os antebraços e depois estenda os braços em direção à âncora sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRetração escapular lateral da bandaSubstituto comparávelImprensa cubana com barraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt RowUse este exercício em um plano