Όρθιο σύμπλεγμα ασκήσεων ώμου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια και αρκετό άνοιγμα ώστε να κινείσαι χωρίς πόνο.
2. 02Ξεκίνα με ελεγχόμενο pull-apart, κρατώντας τα πλευρά χαμηλά και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
3. 03Πέρασε σε έξω στροφή ή θέση face pull γυρίζοντας τα χέρια πίσω, με τους αγκώνες ελεγχόμενους.
4. 04Τέντωσε στην προγραμματισμένη θέση πάνω από το κεφάλι ή σε σχήμα Y χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
5. 05Γύρνα τη σειρά κινήσεων αργά και επανάλαβε το complex με ομαλό έλεγχο των ώμων.