Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια και αρκετό άνοιγμα ώστε να κινείσαι χωρίς πόνο.
- 02Ξεκίνα με ελεγχόμενο pull-apart, κρατώντας τα πλευρά χαμηλά και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 03Πέρασε σε έξω στροφή ή θέση face pull γυρίζοντας τα χέρια πίσω, με τους αγκώνες ελεγχόμενους.
- 04Τέντωσε στην προγραμματισμένη θέση πάνω από το κεφάλι ή σε σχήμα Y χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
- 05Γύρνα τη σειρά κινήσεων αργά και επανάλαβε το complex με ομαλό έλεγχο των ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα