Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο περίπου στο ύψος του προσώπου και κράτησέ το με τα δύο χέρια όρθιος, σε ημιγονάτιστη ή σε ψηλή γονάτιστη θέση.
- 02Σφίξε τον κορμό και ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαμηλά.
- 03Τράβηξε το λάστιχο προς το πρόσωπο με τους αγκώνες ψηλά και τις ωμοπλάτες να κινούνται πίσω ελεγχόμενα.
- 04Από τη θέση του face pull, γύρισε και τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω σε ελεγχόμενο σχήμα Y χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Επίστρεψε πρώτα στη θέση του face pull και μετά τέντωσε αργά τα χέρια μπροστά για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα