Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα και κράτα τις λαβές με χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
- 02Γείρε πίσω με το σώμα σε μία γραμμή και παλάμες προς τα κάτω ή μέσα.
- 03Τράβηξε τις λαβές προς τα πλάγια του προσώπου με τους αγκώνες ψηλά.
- 04Άνοιξε λίγο τα χέρια και σφίξε πίσω ώμους χωρίς ανασήκωμα.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα