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Substituto comparávelImprensa cubana com barra
Substituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt Row
Substituto comparávelRetração escapular lateral da bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora e segure as alças com os braços esticados na altura dos ombros.
- 02Incline-se para trás com o corpo alinhado e as palmas voltadas para baixo ou para dentro.
- 03Puxe as alças em direção aos lados do rosto enquanto os cotovelos se movem para cima.
- 04Separe ligeiramente as mãos e aperte os ombros traseiros sem encolher os ombros.
- 05Retorne lentamente até que os braços estejam retos novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelImprensa cubana com barraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt RowSubstituto comparávelRetração escapular lateral da bandaUse este exercício em um plano