Prensa de piso de banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços com uma faixa de resistência presa firmemente sob a parte superior das costas e segure uma extremidade em cada mão.
2. 02Dobre os cotovelos em aproximadamente 90 graus, descanse os braços no chão e coloque os pulsos acima dos cotovelos.
3. 03Apoie o tronco e pressione ambas as mãos para cima até que os cotovelos fiquem estendidos, mantendo os pulsos retos.
4. 04Termine com as mãos acima do peito, sem permitir que os ombros rolem para a frente ou as costelas se alarguem.
5. 05Dobre os cotovelos e abaixe os braços até o chão sob controle, faça uma breve pausa e repita.