Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaPrensa de chão com halteres
Variação relacionadaPressão torácica com faixa de resistência
Variação relacionadaPrensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Variação relacionadaPrensa de piso de placa
Variação relacionadaSupinoVariação relacionadaPressão torácica alternativa baixa com bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com uma faixa de resistência presa firmemente sob a parte superior das costas e segure uma extremidade em cada mão.
- 02Dobre os cotovelos em aproximadamente 90 graus, descanse os braços no chão e coloque os pulsos acima dos cotovelos.
- 03Apoie o tronco e pressione ambas as mãos para cima até que os cotovelos fiquem estendidos, mantendo os pulsos retos.
- 04Termine com as mãos acima do peito, sem permitir que os ombros rolem para a frente ou as costelas se alarguem.
- 05Dobre os cotovelos e abaixe os braços até o chão sob controle, faça uma breve pausa e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPrensa de chão com halteresVariação relacionadaPressão torácica com faixa de resistênciaVariação relacionadaPrensa de chão com halteres para ponte de glúteosVariação relacionadaPrensa de piso de placaVariação relacionadaSupinoVariação relacionadaPressão torácica alternativa baixa com bandaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano