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Variation associéedéveloppée au sol avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec bande de résistance
Variation associéedéveloppée au sol avec pont fessier avec haltères
Variation associéedéveloppée à plaques
Variation associéeDéveloppé couchéVariation associéedéveloppée pectorale alternative basse à bandeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face vers le haut avec une bande de résistance passant solidement sous le haut de votre dos et tenez une extrémité dans chaque main.
- 02Pliez vos coudes à environ 90 degrés, posez le haut de vos bras sur le sol et placez vos poignets au-dessus de vos coudes.
- 03Préparez votre tronc et appuyez les deux mains vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient étendus, en gardant vos poignets droits.
- 04Terminez avec les mains au-dessus de votre poitrine sans permettre à vos épaules de rouler vers l'avant ni à vos côtes de s'évaser.
- 05Pliez vos coudes et abaissez vos bras jusqu'au sol sous contrôle, faites une brève pause et répétez.
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Variantes
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Alternatives
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