développée à plaques

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et tenez solidement un disque au-dessus de la poitrine avec les deux mains.
2. 02Stabilisez les omoplates contre le sol et gardez les poignets neutres.
3. 03Abaissez le disque vers la poitrine en pliant les coudes jusqu’à ce que les bras touchent ou approchent le sol.
4. 04Marquez une pause sans faire rebondir les coudes, puis poussez le disque vers le haut jusqu’à tendre les bras.
5. 05Gardez le disque centré au-dessus de la poitrine et répétez à un tempo contrôlé.