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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et tenez solidement un disque au-dessus de la poitrine avec les deux mains.
- 02Stabilisez les omoplates contre le sol et gardez les poignets neutres.
- 03Abaissez le disque vers la poitrine en pliant les coudes jusqu’à ce que les bras touchent ou approchent le sol.
- 04Marquez une pause sans faire rebondir les coudes, puis poussez le disque vers le haut jusqu’à tendre les bras.
- 05Gardez le disque centré au-dessus de la poitrine et répétez à un tempo contrôlé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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