développée au sol avec pont fessier avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés et un haltère tenu de chaque côté de votre poitrine.
2. 02Préparez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour élever vos hanches vers un pont stable.
3. 03Gardez les hanches surélevées pendant que vous appuyez verticalement sur les deux haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
4. 04Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos triceps touchent doucement le sol, en maintenant les poignets et les coudes empilés.
5. 05Répétez la presse tout en gardant votre bassin au niveau et en évitant que vos hanches ne s'affaissent.