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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden und du hältst je eine Hantel neben deiner Brust.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften zu einer stabilen Brücke anzuheben.
- 03Halte die Hüften hoch, während du beide Hanteln vertikal drückst, bis deine Arme gerade sind.
- 04Senke die Hanteln ab, bis dein Trizeps den Boden sanft berührt, wobei Handgelenke und Ellbogen gestapelt bleiben.
- 05Wiederhole das Drücken, während du dein Becken gerade hältst und verhinderst, dass deine Hüften durchhängen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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