Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden und du hältst je eine Hantel neben deiner Brust.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften zu einer stabilen Brücke anzuheben.
3. 03Halte die Hüften hoch, während du beide Hanteln vertikal drückst, bis deine Arme gerade sind.
4. 04Senke die Hanteln ab, bis dein Trizeps den Boden sanft berührt, wobei Handgelenke und Ellbogen gestapelt bleiben.
5. 05Wiederhole das Drücken, während du dein Becken gerade hältst und verhinderst, dass deine Hüften durchhängen.