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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e um haltere colocado ao lado de cada lado do peito.
- 02Contraia os abdominais e contraia os glúteos para elevar os quadris até formar uma ponte estável.
- 03Mantenha os quadris elevados enquanto pressiona ambos os halteres verticalmente até que os braços fiquem retos.
- 04Abaixe os halteres até que os tríceps toquem suavemente o chão, mantendo os pulsos e cotovelos empilhados.
- 05Repita a pressão mantendo a pélvis nivelada e evitando que os quadris caiam.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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