Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e segure uma placa de peso firmemente acima do peito com as duas mãos.
- 02Coloque as omoplatas contra o chão e mantenha os pulsos neutros.
- 03Abaixe a placa em direção ao peito enquanto dobra os cotovelos até que os braços toquem ou se aproximem do chão.
- 04Faça uma pausa sem balançar os cotovelos e, em seguida, pressione a placa para cima até que os braços estejam estendidos.
- 05Mantenha a placa centrada sobre o peito e repita com um ritmo controlado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano