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Variação relacionadaPrensa de piso de banda
Progressão mais difícilPrensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Variação relacionadaPrensa de piso de placa
Variação relacionadaSupino
Variação relacionadaPressão torácica com faixa de resistência
Variação relacionadaPressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e um haltere em cada mão.
- 02Comece com os braços no chão e os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros.
- 03Pressione os halteres para cima até que os braços fiquem quase retos.
- 04Abaixe lentamente até que os braços toquem o chão novamente.
- 05Mantenha os pulsos apoiados sobre os cotovelos durante todo o movimento.
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Variações
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Alternativas
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