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Variação relacionadaPrensa de piso de banda
Progressão mais difícilPrensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Variação relacionadaPrensa de piso de placa
Variação relacionadaSupino
Variação relacionadaChest press com faixa
Variação relacionadaPressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos flexionados e um halter em cada mão.
- 02Apoie os braços no chão, com os cotovelos ligeiramente abaixo da linha dos ombros.
- 03Empurre os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos.
- 04Desça lentamente até os braços tocarem o chão novamente.
- 05Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos durante todo o movimento.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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