Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με δίσκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Ξεκίνα με τους βραχίονες στο πάτωμα και τους αγκώνες λίγο κάτω από τους ώμους.
- 03Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να τεντώσουν σχεδόν.
- 04Κατέβασε αργά μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν ξανά στο πάτωμα.
- 05Κράτα τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες σε όλη την κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχοΔυσκολότερη παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με δίσκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα