Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο πάτωμα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο στήθος.
2. 02Πίεσε μια μπάλα ή ένα pad ανάμεσα στα γόνατα και σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα γλουτών.
3. 03Κράτα τη γέφυρα και το σφίξιμο των προσαγωγών ενώ πιέζεις τους αλτήρες κάθετα από το πάτωμα.
4. 04Κατέβασε τους αγκώνες ξανά μέχρι οι τρικέφαλοι να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
5. 05Κράτα τη λεκάνη ψηλά και τα γόνατα να πιέζουν προς τα μέσα σε κάθε επανάληψη.