développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés, un petit ballon médicinal entre vos genoux et un haltère de chaque côté de votre poitrine.
2. 02Pressez le ballon, renforcez votre tronc et soulevez vos hanches jusqu'à ce que les épaules, les hanches et les genoux forment une ligne droite.
3. 03Maintenez la pression du pont et des adducteurs pendant que vous appuyez les deux haltères verticalement sur les bras tendus.
4. 04Abaissez jusqu'à ce que vos bras touchent doucement le sol tout en gardant vos poignets empilés.
5. 05Répétez sans laisser vos hanches s’affaisser, vos genoux se séparer ou le bas du dos se cambrer.