Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit angewinkelten Knien und aufgesetzten Füßen auf den Rücken, einen kleinen Medizinball zwischen deinen Knien und je eine Hantel neben deiner Brust.
2. 02Drücke den Ball, stütze deinen Rumpf ab und hebe deine Hüften, bis Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.
3. 03Behalte den Brücken- und Adduktorendruck bei, während du beide Hanteln vertikal zu den gestreckten Armen drückst.
4. 04Senke ab, bis deine Oberarme sanft den Boden berühren, während deine Handgelenke gestapelt bleiben.
5. 05Wiederhole die Übung, ohne dass deine Hüften durchhängen, die Knie sich lösen oder der untere Rücken sich überwölbt.