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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband über dir und lege es über deine Brust oder Hüfte, sodass es während des gesamten Liegestützes einen Teil deines Körpergewichts trägt.
- 02Platziere deine Hände unterhalb oder etwas weiter als deine Schultern und stelle eine hohe Planke mit angespanntem Bauch und Gesäß auf.
- 03Halte deinen Körper in einer Linie, beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in einem kontrollierten Bereich zum Boden.
- 04Drücke den Boden weg, bis deine Arme gerade sind und lass das Band unterstützen, ohne dass es deine Hüften aus der Ausrichtung zieht.
- 05Absolviere jede Wiederholung mit der gleichen Plank-Position und gehe dann vorsichtig aus, damit das gespannte Band nicht reißt oder dich aus dem Gleichgewicht bringt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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