Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternBauchmuskulatur

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein Widerstandsband über dir und lege es über deine Brust oder Hüfte, sodass es während des gesamten Liegestützes einen Teil deines Körpergewichts trägt.
02Platziere deine Hände unterhalb oder etwas weiter als deine Schultern und stelle eine hohe Planke mit angespanntem Bauch und Gesäß auf.
03Halte deinen Körper in einer Linie, beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in einem kontrollierten Bereich zum Boden.
04Drücke den Boden weg, bis deine Arme gerade sind und lass das Band unterstützen, ohne dass es deine Hüften aus der Ausrichtung zieht.
05Absolviere jede Wiederholung mit der gleichen Plank-Position und gehe dann vorsichtig aus, damit das gespannte Band nicht reißt oder dich aus dem Gleichgewicht bringt.

Diese Übung in einem Plan verwenden