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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben hin, führe ein Widerstandsband sicher unter deinem oberen Rücken und halte ein Ende in jeder Hand.
- 02Beuge deine Ellbogen etwa um 90 Grad, lege deine Oberarme auf den Boden und stapele deine Handgelenke über deinen Ellbogen.
- 03Stütze deinen Oberkörper ab und drücke beide Hände nach oben, bis deine Ellbogen gestreckt sind, wobei deine Handgelenke gerade bleiben.
- 04Beende die Übung mit den Händen über deiner Brust, ohne dass deine Schultern nach vorne rollen oder deine Rippen sich ausdehnen.
- 05Beuge deine Ellbogen und senke deine Oberarme kontrolliert auf den Boden, halte kurz inne und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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