Hantelscheibe Bodendrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halte mit beiden Händen eine Hantelscheibe sicher über der Brust.
2. 02Setze die Schulterblätter auf den Boden und halte die Handgelenke neutral.
3. 03Senke die Platte in Richtung Brust ab und beuge dabei die Ellbogen, bis die Oberarme den Boden berühren oder sich ihm nähern.
4. 04Mach eine Pause, ohne die Ellbogen zu bewegen, und drücke dann die Platte nach oben, bis die Arme ausgestreckt sind.
5. 05Halte die Platte mittig über der Brust und wiederhole die Übung in kontrolliertem Tempo.