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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halte mit beiden Händen eine Hantelscheibe sicher über der Brust.
- 02Setze die Schulterblätter auf den Boden und halte die Handgelenke neutral.
- 03Senke die Platte in Richtung Brust ab und beuge dabei die Ellbogen, bis die Oberarme den Boden berühren oder sich ihm nähern.
- 04Mach eine Pause, ohne die Ellbogen zu bewegen, und drücke dann die Platte nach oben, bis die Arme ausgestreckt sind.
- 05Halte die Platte mittig über der Brust und wiederhole die Übung in kontrolliertem Tempo.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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