Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und in jeder Hand eine Hantel.
02Beginne mit den Oberarmen auf dem Boden und den Ellbogen leicht unter den Schultern.
03Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme fast gerade sind.
04Senke dich langsam ab, bis deine Oberarme wieder den Boden berühren.
05Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung über den Ellbogen.

Diese Übung in einem Plan verwenden