Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν δίσκο πάνω από το στήθος με τα δύο χέρια.
- 02Κατέβασε τον δίσκο μέχρι οι αγκώνες να αγγίξουν ή να πλησιάσουν το πάτωμα.
- 03Κράτα τους καρπούς στοιχισμένους και τους ώμους σταθερούς.
- 04Πίεσε τον δίσκο ξανά σε τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.
- 05Επανάλαβε χωρίς να χτυπούν οι αγκώνες στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα