Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες

Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με συνεχή διατήρηση αμφίπλευρης γέφυρας γλουτών σε όλο το σετ.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο στήθος.
  2. 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα γλουτών και σφίξε τους κοιλιακούς.
  3. 03Πίεσε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
  4. 04Κατέβασε τους αγκώνες μέχρι οι τρικέφαλοι να ακουμπήσουν το πάτωμα.
  5. 05Κράτα τη γέφυρα σε όλο το σετ χωρίς να πέφτουν τα ισχία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις αλτήρων στο πάτωμαΔυσκολότερη παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με δίσκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη με υποβοήθηση λάστιχουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠάσα στήθους με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις στήθους με έλκηθροΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων