Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο στήθος.
2. 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα γλουτών και σφίξε τους κοιλιακούς.
3. 03Πίεσε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
4. 04Κατέβασε τους αγκώνες μέχρι οι τρικέφαλοι να ακουμπήσουν το πάτωμα.
5. 05Κράτα τη γέφυρα σε όλο το σετ χωρίς να πέφτουν τα ισχία.