Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το λάστιχο περασμένο κάτω από την άνω πλάτη ή στερεωμένο με ασφάλεια κάτω από το σώμα.
- 02Κράτησε τις άκρες του λάστιχου με τους αγκώνες στο πάτωμα και τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες.
- 03Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και πίεσε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν.
- 04Μην αφήνεις τους ώμους να κυλούν μπροστά στην κορυφή.
- 05Κατέβασε τους αγκώνες πίσω στο πάτωμα με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα