Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ομοιόμορφα δύο άκρα ή λαβές λάστιχου σε χαμηλή αγκύρωση πίσω σου και στάσου σε σταθερή διασκελισμένη θέση.
- 02Κράτησε τα χέρια κοντά στο κάτω μέρος του στήθους με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες και σταθεροποίησε τον κορμό.
- 03Πίεσε το ένα χέρι μπροστά και λίγο προς τα πάνω, ενώ το άλλο μένει κοντά στο στήθος.
- 04Κράτησε πλευρά και λεκάνη στραμμένα μπροστά καθώς επιστρέφεις το χέρι ελεγχόμενα.
- 05Εναλλάσσε τις πλευρές μέχρι να ολοκληρώσεις τις προβλεπόμενες επαναλήψεις για κάθε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα