Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο πάνω από το σώμα και πέρασέ το στο στήθος ή στη λεκάνη ώστε να υποστηρίζει μέρος του βάρους σου.
- 02Τοποθέτησε τις παλάμες κάτω ή λίγο έξω από τους ώμους και μπες σε ψηλή σανίδα στα πέλματα με κοιλιακούς και γλουτούς σφιχτούς.
- 03Κρατώντας το σώμα σε μία γραμμή, λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε ελεγχόμενα το στήθος προς το πάτωμα.
- 04Πίεσε το πάτωμα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, χωρίς να αφήνεις το λάστιχο να τραβά τη λεκάνη εκτός θέσης.
- 05Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στην ίδια σανίδα και βγες προσεκτικά αφού μειώσεις την τάση του λάστιχου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα