Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados, uma pequena bola medicinal entre os joelhos e um haltere ao lado de cada lado do peito.
- 02Aperte a bola, apoie o tronco e levante os quadris até que os ombros, quadris e joelhos formem uma linha reta.
- 03Mantenha a ponte e a contração dos adutores enquanto pressiona ambos os halteres verticalmente para esticar os braços.
- 04Abaixe até que os braços toquem suavemente o chão, mantendo os pulsos empilhados.
- 05Repita sem deixar os quadris cederem, os joelhos se separarem ou a parte inferior das costas arquear.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano