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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda ambos os lados de uma faixa de resistência uniformemente em um ponto baixo atrás de você e assuma uma postura estável e escalonada.
- 02Comece com as mãos ao lado dos quadris, as palmas para a frente e os cotovelos suavemente dobrados em um ângulo fixo.
- 03Mova ambos os braços para frente, para cima e para dentro até que as mãos se encontrem na altura do peito.
- 04Contraia o peito sem encolher os ombros, dobrando os cotovelos ou alargando as costelas.
- 05Abra os braços lentamente ao longo do mesmo caminho diagonal e pare antes que os ombros sintam desconforto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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