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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as polias no alto e fique entre elas com uma alça em cada mão.
- 02Dê um passo à frente, assumindo uma postura estável, com os braços bem abertos.
- 03Abaixe as alças e junte-as em direção à parte inferior do tórax ou à parte superior do abdômen.
- 04Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os ombros para baixo.
- 05Volte para cima lentamente até o peito esticar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano