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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as polias baixas e fique entre elas com as alças nas mãos.
- 02Comece com os braços baixos e ligeiramente atrás do corpo.
- 03Traga as alças para cima e juntas em direção à altura do tórax.
- 04Mantenha o peito elevado e evite encolher os ombros enquanto as mãos sobem.
- 05Volte para baixo e para fora lentamente através do mesmo arco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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